Como Obter Um Sono Melhor, de Acordo Com Psicólogos

Como se livrar dos problemas do sono? Quando foi a última vez que você teve uma ótima noite de sonhos – quero dizer, sono? Ontem? Ano passado? Quando você era criança? Qualquer coisa, desde dores no corpo, sua posição de dormir e até suas emoções, pode atrapalhar seu ciclo de sono, fazendo você acordar cansado. Então, qual é a saída?

Escolha um horário para se levantar todas as manhãs e um horário para ir dormir. Tente seguir essa rotina até nos fins de semana, para não confundir o relógio interno. Essa é uma ótima maneira de combater a insônia, já que seu corpo começará a se desligar biologicamente na hora de dormir. Dessa forma, psicologicamente, sua mente também começará a se acalmar, para que adormeça assim que se envolver no lençol. Você quer aprender outras dicas importantes que tornarão seu sono perfeito? Então assista ao vídeo!

MINUTAGENS:

Se você não estiver dormindo, levante-se 1:15

Deixe o seu quarto confortável para dormir 2:25

Use técnicas de relaxamento 3:40

O bom sono é um sono regular 5:03

Experimente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) 5:58

Invista em um travesseiro adequado 7:14

Teste a melhor posição de dormir 8:22

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Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMO:

– De acordo com a psicóloga Sherrie Bourg Carter, se não adormecer dentro de 15 a 20 minutos, é melhor levantar e fazer algo pouco estimulante. Em outras palavras, algo super calmo, que não envolva muito o seu cérebro.

– Certifique-se de que não tenha ruídos perturbadores que possam mantê-lo acordado durante a noite. Se você não conseguir diminuir o volume de ruído externo, use tampões de ouvido. Se o seu quarto não proporcionar escuridão suficiente, instale persianas nas janelas ou use uma máscara de dormir.

– Em seguida, tente relaxar os músculos. Concentre-se em diferentes partes do seu corpo. Comece com a cabeça e o pescoço e tente soltar todos os músculos até alcançar os dedos dos pés. Certifique-se de que todos os músculos estejam completamente relaxados e de que você não esteja com nenhuma tensão.

– A TCC é um tipo particular de terapia em que as falsas crenças de uma pessoa são reexaminadas. Em relação ao sono, pode ser assim: a pessoa pode achar que não conseguirá adormecer, então ela não irá para a cama quando deveria, o que leva a sentimentos de medo próximos à hora de dormir.

– O melhor travesseiro para você dependerá da sua posição de dormir. Você dorme de costas? Pegue um travesseiro que não seja muito fofo, mas que tenha uma estrutura para segurar seu pescoço. Você dorme de lado? Certifique-se de escolher um travesseiro firme para preencher o espaço entre o pescoço e o colchão.

– Na procura por uma melhor posição de sono, existe uma que mantém o corpo em um alinhamento neutro, não pressiona as articulações e evita o refluxo. Dormir de costas é, de longe, a melhor posição!

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