9 Dicas para ter um bom sono e um dia melhor ainda

Como vencer distúrbios do sono? Se você está sonolento pela manhã ultimamente, parece que poderia ter tido uma noite de sono melhor. O descanso de má qualidade deixa você cansado, mal-humorado e incapaz de se concentrar. Se persistir, pode levar a sérios problemas de saúde, como obesidade, diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardíacas. Mas algumas dicas ajudarão você a resolver o problema. Você sabe, por exemplo, que se está fazendo coisas na cama que não estão conectadas ao sono, seu cérebro terá mais dificuldade para relaxar nesse mesmo espaço quando é hora de adormecer?

TEMPOS:

Cuidado com o que você consome durante o dia 0:57

Otimize seu ambiente de sono 1:56

Maximize sua exposição à luz do dia 3:04

Exercite-se durante o dia 3:45

Fique em sintonia com o seu ritmo circadiano 4:32

Comece e mantenha uma rotina relaxante antes do sono 5:26

Aprenda a voltar a dormir se você acordar 6:48

Reserve sua cama apenas para dormir 7:51

Tire seu sutiã 8:25

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Música by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMO:

– A cafeína pode afetar seu sono até 10 ou mais horas depois de você consumi-la! Além do café e do chá, tome cuidado com o chocolate – ele também contém cafeína.

– Segundo a dra. Karen Carlson, professora associada de medicina da Harvard Medical School, o melhor ambiente para dormir é calmo, escuro e frio.

– É melhor pegar alguns raios de sol de manhã até uma hora depois de acordar. Tome o café da manhã perto de uma janela ou enquanto caminha.

– Os exercícios aumentam o efeito de hormônios naturais do sono, como a melatonina. Quanto mais vigoroso for o exercício, mais poderoso será o sono.

– Tente ser coerente com os horários em que você dorme e acorda todos os dias. É isso mesmo, todos os dias, incluindo os de folga!

– Embora um pouco mais elaborada do que as outras técnicas, a meditação pode ajudar a liberar a tensão e colocá-lo em um estado que é mais propício a adormecer.

– Acordar brevemente durante a noite é perfeitamente normal, especialmente se você precisar ir ao banheiro. Mas se você evitar beber líquidos por 1 a 2 horas antes de dormir, limitará a frequência com que isso acontece.

– Uma dica final e aparentemente aleatória para dormir melhor é tirar o sutiã! Ele não é feito para ser usado ​na cama e pode se tornar desconfortáveis ​​depois de see muito tempo deitada.

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