5 Razões Pelas Quais Você Nunca Deve Dormir Demais no Fim de Semana

Tudo bem dormir mais um pouco nos fins de semana? Hora para deixar o despertador de lado e dormir, certo? Afinal, você acordou cedo a semana inteira para a escola ou trabalho, então merece isso! Bem, talvez seja melhor pensar duas vezes antes de passar outro fim de semana na cama o dia todo.

Por exemplo, se você costuma acordar às 7 da manhã, mas dorme até o meio-dia no fim de semana, seu ritmo circadiano será eliminado. Quando esse relógio interno fica desorganizado, você pode sentir fadiga, dificuldade de concentração, baixo estado de alerta, dores de cabeça, náusea e depressão. O Dr. Karl Doghramji, diretor do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Universitário Thomas Jefferson, menciona que se a diferença entre o tempo de sono dos dias da semana e do fim de semana for de mais de uma hora, você sentirá essas consequências. Se a diferença for menor que uma hora, tudo deve ficar bem. Assista ao nosso novo vídeo para saber as outras razões pelas quais dormir demais pode levar a uma série de problemas e o que você pode fazer se tiver um sono irregular!

MINUTAGENS:

Seu corpo experimenta jet lag social 0:52

Seu ritmo circadiano fica fora de sintonia 2:26

Você pode ganhar peso 3:50

Isso afeta seus níveis de energia 5:48

Pode fazer você se sentir um lixo 7:16

Como obter um sono consistente 8:27

#dormirdemais #sonosaudável #jetlag

Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMO:

– O jet lag social ocorre quando há uma grande diferença entre o horário de sono de uma pessoa durante os dias de trabalho e os dias de folga. Seu corpo experimenta uma mudança que é semelhante a estar em um fuso horário diferente.

– Um estudo de 2012 conduzido pelo Dr. Roenneberg e publicado na revista Current Biology reuniu dados de cerca de 65.000 pessoas e descobriu que o jet lag social leva a um aumento do IMC.

– Um estudo controlado em 2012 conduzido por pesquisadores da Harvard Medical School descobriu que esses tipos de problemas com o sono reduzem a taxa metabólica, o que pode levar a um ganho de peso de 4,5 kg ao longo de um ano.

– Uma pessoa com horário de sono irregular pode não experimentar uma queda na energia depois do almoço, a sua imersão pode chegar em horários diferentes a cada dia.

– Se você se sentir sonolento durante todo o dia, é provável que não esteja pulando de alegria, a menos que tenha uma maneira especial de lidar com a sonolência!

– Pessoas que experimentam jet lag social são mais propensas a sofrer de confusão mental. Sabe aquele estado mental nebuloso quando simplesmente não consegue encontrar respostas ou entra em uma sala e esquece o que veio buscar?

– Se quiser dormir mais, não passe uma hora do seu tempo normal. Isso ajudará você a manter o equilíbrio do seu ritmo circadiano

– Tente terapia de luz para restaurar naturalmente o ritmo circadiano do seu corpo. Seu corpo deve acordar quando detectar a luz do sol e dormir quando estiver escuro lá fora.

– A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adultos durmam pelo menos 7 horas de sono por noite para manter a saúde ideal.

– O mais importante de tudo é a sua vontade de saber o que o está impedindo de dormir e de fazer as mudanças necessárias. Esta será a melhor cura a longo prazo.

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